څومره لیټرې د جم کڅوړه ده؟40 لیتره. د اوسط جم کڅوړه د 30 او 40 لیټرو ترمنځ ده. دا د ډیری ورزش ګیر ذخیره کولو لپاره یو ښه اندازه ده مګر دومره کوچنی دی چې تاسو غواړئ په هغه حالت کې چې تاسو غواړئ خپل کڅوړه په سفرونو کې واخلئ.

د جم څخه مخکې باید څه شی وخورئ؟

دلته زموږ غوره عکسونه دي چې د ورزش د تمرین دمخه سم خواړه خوري.

• د غلو ټول ټیسټ، د مونګ یا بادام تیتر او کیلې ټوټې. ...
• د چرګ ران، وريجې او زناکه سبزيجات. ...
• د اوټیمال، پروټین پوډر او بلوبيري. ...
• هګۍ شوې هګۍ، ویګوی او ایوکوډو. ...
• پروټین ګرانی.

زه باید جم ته څه واغوندم؟که څه هم جم ته ځي باید د فیشن برنامه نه وي، دا لاهم مهم دی چې ښه وګورو. سربیره پردې، کله چې تاسو ښه ښکاري، تاسو ښه احساس کوئ ... جامې واغوندئ چې ستاسو ارقام بشپړوي. د سپینې یا خړ کاټن جیم جراب واغوندئ. آرام کالي لکه یوګا پتلون او فټ ټانک یا ټی شرټونه.