جم جو ٿيلهو ڪيترو ليٽر آهي؟40 ليٽر. هڪ سراسري جم جو ٿيلهو 30 ۽ 40 ليٽر جي وچ ۾ آهي. اهو تمام گهڻو ورزش گيئر کي محفوظ ڪرڻ لاء سٺو سائيز آهي پر ايئر لائن تي پابندي لڳائڻ لاء نن small ڙو آهي پر جيڪڏهن توهان سفر تي توهان جو پيٽ کڻي وڃڻ چاهيو ٿا.

جم کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي؟

هتي اسان جا مٿيون چونڊون آهن جيڪي ڪم ڪرڻ کان پهريان صحيح کائيندا آهن.

• س grain ي اناج ٽوسٽ، مونگ ۽ بادام مکڻ ۽ ڪيلي سلائسس. ...
• ڪڪڙ جي ران، چانور ۽ ٻا ste يل ڀا vegetables يون. ...
• دلمي، پروٽين پاؤڊر ۽ بليوريز. ...
• اسڪرپٽ هڏا، ڀا veges ا ۽ ايڪوکوڊو. ...
• پروٽين سمائي.

مون کي جم ۾ ڇا پائڻ گهرجي؟جيتوڻيڪ جم ڏانهن وڃڻ گهرجي فيشن شو نه هجڻ گهرجي، اهو اڃا تائين سٺو ڏسڻ لاء ضروري آهي. ان کان سواء، جڏهن توهان سٺو لڳندا آهيو، توهان سٺو محسوس ڪيو ... ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان جي شڪل کي مڪمل ڪن ٿا. اڇا يا سرمائي ڪپهه جي جم کي پائڻ. آرامده لباس پائيندا آهن جهڙوڪ يوگا پتلون ۽ ٽڪنڊي ٽينڪ يا ٽي شرٽ.