Melo ni liters jẹ apo-idaraya?40 liters. Apo kekere ti o ni apapọ wa laarin 30 ati 40 liters. Eyi jẹ iwọn ti o dara fun titoju jia pupọ julọ ṣugbọn o kere to lati ni ibamu pẹlu awọn ihamọ gbigbe ọkọ ofurufu ni ọran ti o fẹ mu apo rẹ lori awọn irin ajo kuro.

Kini o yẹ ki o jẹ ṣaaju ere-idaraya?

Eyi ni awọn yiyan oke wa fun kini lati jẹ ẹtọ ṣaaju adaṣe kan.

• Gbogbo ọkà ọkà, Epa tabi koriko koriko ati awọn ege ogede. ...
• Awọn itan adie, iresi ati awọn ẹfọ stemed. ...
• Oatmeal, lulú amuaradagba ati awọn eso eso beri dudu. ...
• Awọn ẹyin ti itanmi, veggies ati hapacado. ...
• Amuaradagba smoothie.

Kini o yẹ ki n wọ si ibi-idaraya?Biotilẹjẹpe lilọ si ibi-idaraya ko yẹ ki o jẹ iṣafihan njagun, o tun ṣe pataki lati dara dara. Yato si, nigbati o ba dara, iwọ lero pe o dara ... wọ awọn aṣọ ti o ni ibamu fun eeya rẹ. Wọ awọn ibọsẹ kekere tabi grẹy owu. Wọ aṣọ ti o ni itura bii awọn sokoto yoga ati awọn tanki ibamu tabi awọn t-seeti.